เริ่มต้น ออกกำลังกาย ยังไง ให้มีคุณภาพ
ออกกำลังกาย มีการเริ่มต้นออกยังไงกันบ้าง การออกกำลัง จะช่วยให้ท่านนั้น มีสุขภาพที่แข็งแรง ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไร ก็จะยิ่งแข็งแรงมากขึ้น แล้วเริ่มต้นการออกกำลังการย มีการเริ่มต้นยังไงกันบ้าง จากเครดิต UFARICH777 ติดตามข่าวสารได้เลยที่นี่
เริ่มต้นการ ออกกำลังกาย มีการเริ่มต้นการออกยังไงกันบ้าง
1. ตั้งเป้าหมาย:
- ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นไปได้ เช่น ต้องการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม ต้องการวิ่งมาราธอน 10 กิโลเมตร ต้องการมีสุขภาพแข็งแรง
- แบ่งเป้าหมายใหญ่ๆ ออกเป็นเป้าหมายย่อยๆ ที่สามารถทำได้ เช่น วิ่ง 3 กิโลเมตร 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ยกเวท 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว
2. เลือกกิจกรรมที่เหมาะสม:
- เลือกกิจกรรมที่ตัวเองชอบ จะได้สนุกกับการออกกำลังกายและทำต่อเนื่อง
- เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย อายุ และความสามารถ
- เริ่มต้นจากกิจกรรมง่ายๆ ค่อยๆ เพิ่มความยากและความหนักขึ้น
3. วางแผนการออกกำลังกาย:
- กำหนดเวลาและสถานที่ที่จะออกกำลังกาย
- กำหนดระยะเวลาและความหนักของการออกกำลังกาย
- วางแผนการพักฟื้น
4. เริ่มต้น:
- อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
- ค่อยๆ เพิ่มความหนักและระยะเวลาของการออกกำลังกาย
- ฟังเสียงร่างกาย พักเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
5. รักษาความสม่ำเสมอ:
- พยายามออกกำลังกายตามแผนที่วางไว้
- หากิจกรรมที่สนุกเพื่อกระตุ้นให้ตัวเองอยากออกกำลังกาย
- หาเพื่อนร่วมออกกำลังกายเพื่อสร้างแรงจูงใจ
6. ดูแลตัวเอง:
- ทานอาหารที่ครบ 5 หมู่
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
คำแนะนำทั่วไป:
- เพื่อสุขภาพที่ดี: ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
- เพื่อลดน้ำหนัก: ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 45-60 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร
- เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: ควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง 30-45 นาที 2-3 วันต่อสัปดาห์
ประเภทของการออกกำลังกาย:
- คาร์ดิโอ: ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน ส่งผลดีต่อระบบหัวใจและปอด ตัวอย่างกิจกรรม ได้แก่ วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค
- เวทเทรนนิ่ง: ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ ตัวอย่างกิจกรรม ได้แก่ ยกเวท ดึงข้อ บอดี้เวท
ข้อแนะนำเพิ่มเติม:
- อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย: ยืดกล้ามเนื้อ 5-10 นาที
- ฟังเสียงร่างกาย: หยุดพักเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
