สารอาหารเสริมกล้ามเนื้อ มีสารอาหารอะไรบ้าง ที่จะช่วยเสริมสารร่างกายต่างๆ

สารอาหารเสริมกล้ามเนื้อ มี สารอาหาร อะไรบ้างที่กินแล้วจะช่วยและเสริมสารร่างกายให้มีกล้ามเนื้อได้ดี มีสารอาหารอะไรที่จะช่วยให้ท่านนั้น ร่างกายแข็งแรง ท่านต้องกินอาหารดังนี้จะช่วยให้ร่างกายของท่านนั้นแข็งแรงมากขึ้น จากเครดิต UFABET หากท่านสนใจที่อยากติดตามข่าวสารอาหารท่านต้องติดตามที่นี่

สารอาหารอะไรบ้างที่ช่วยเสริมสร้างโปรตีน มีสารอาหารดังนี้

1.เนื้อสัตว์

1.1.อกไก่: แหล่งโปรตีนชั้นยอด ไขมันต่ำ หาซื้อซื้อง่าย ปรุงอาหารได้หลากหลาย

1.2.เนื้อปลา: โดยเฉพาะปลาแซลมอน ทูน่า อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ดีต่อสุขภาพหัวใจ สมอง และสายตา

1.3.เนื้อวัว: เลือกเนื้อส่วนที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อสันใน ให้โปรตีนสูง ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

1.4.หมู: เลือกเนื้อหมูไม่ติดมัน เช่น หมูสันนอก เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี มีวิตามิน B12 ช่วยบำรุงระบบประสาท

2. ไข่

2.1.ไข่ไก่: แหล่งโปรตีนราคาประหยัด หาซื้อซื้อง่าย ครบด้วยกรดอะมิโนจำเป็น มีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ สูง

2.2.ไข่ขาว: โปรตีนสูง ไขมันต่ำ เหมาะสำหรับผู้ควบคุมน้ำหนัก

2.3.ไข่แดง: มีไขมันดี วิตามิน A, D, E สูง แต่ไขมันอิ่มตัวก็สูงเช่นกัน ทานในปริมาณที่เหมาะสม

3. ผลิตภัณฑ์จากนม

3.1.นม: แหล่งโปรตีนและแคลเซียมชั้นดี เสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง

3.2.โยเกิร์ต: โปรตีนสูง ไขมันต่ำ ดีต่อระบบย่อยอาหาร มีจุลินทรีย์มีประโยชน์

3.3.ชีส: โปรตีนสูง แคลเซียมสูง แต่ไขมันอิ่มตัวก็สูงเช่นกัน ทานในปริมาณที่เหมาะสม

4. ถั่วและเมล็ดธัญพืช

4.1.อัลมอนด์: โปรตีนสูง ไขมันดีสูง ใยอาหารสูง ดีต่อสุขภาพหัวใจ สมอง และระบบขับถ่าย

4.2.วอลนัท: โปรตีนสูง ไขมันโอเมก้า 3 สูง ช่วยบำรุงสมอง สายตา และระบบประสาท

4.3.ถั่วเหลือง: โปรตีนสูง ใยอาหารสูง มีสารไอโซฟลาโวน ดีต่อสุขภาพผู้หญิง

4.4.เมล็ดเจีย: ใยอาหารสูง โอเมก้า 3 สูง แร่ธาตุต่างๆ สูง ดีต่อสุขภาพโดยรวม

5. อาหารอื่นๆ

5.1.ข้าวโอ๊ต: ใยอาหารสูง ให้พลังงานนาน เหมาะทานเป็นอาหารเช้า

5.2.ควินัว: โปรตีนสูง ใยอาหารสูง มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดี

5.3.อะโวคาโด: ไขมันดีสูง ใยอาหารสูง วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ สูง ดีต่อสุขภาพหัวใจ สมอง และสายตา

อาหารจานเดี่ยวมีอาหารอะไรบ้างที่ช่วยเสริมอาหารได้เป็นอย่างดีมีอาหารดังนี้

1.ข้าวอกไก่ย่าง: อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด ไขมันต่ำ ย่อยง่าย ทานคู่กับข้าวสวย ผักต้ม และน้ำจิ้มรสเด็ด เป็นมื้อที่ครบทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และใยอาหาร

2.สลัดอกไก่: อกไก่ย่างฉีก ทานคู่กับผักสลัดหลากชนิด โรยด้วยถั่ว เมล็ดธัญพืช และราดด้วยน้ำสลัดสูตรโปรด เป็นมื้อที่สดชื่น อิ่มท้อง และได้โปรตีนสูง

3.ข้าวปลาแซลมอน: ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ดีต่อสุขภาพหัวใจ สมอง และสายตา ทานคู่กับข้าวสวย ผักนึ่ง หรือสลัด เป็นมื้อที่อร่อย ดีต่อสุขภาพ และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

4.ข้าวกระเพราเนื้อ: เมนูยอดฮิต หาทานง่าย สะดวก รวดเร็ว เลือกเนื้อส่วนที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อสันใน ทานคู่กับไข่ดาว ผักสด เป็นมื้อที่อร่อย เผ็ดร้อน และได้โปรตีน

5.ข้าวผัดไข่: เมนูง่ายๆ ประหยัด ปรุงเองได้ที่บ้าน ใส่เนื้อสัตว์ ผัก หรือธัญพืชต่างๆ ตามชอบ เป็นมื้อที่อิ่มท้อง ครบคุณค่า และได้โปรตีนจากไข่