วิดพื้น ยิ่งวิดยิ่งแข็งแกร่ง วิดพื้นให้ถูกต้องสร้างความแข็งแรงมีการวิดยังไงกัน
วิดพื้น การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆก็สามารถวิดได้ ยิ่งเราวิดพื้นเท่าไร เราก็จะยิ่งวิดแข็งแรงมากขึ้น แล้วการที่ท่านนั้นวิดพื้นวิดถูกต้องไหม การวิดพื้น ที่ดีที่สุด มีการวิดดังนี้ เครดิตจาก UFARICH777 แล้วหากท่านอยากจะติดตามข่าวสารการออกกำลังกาย ท่านสามารถ ติดตามได้เลยที่นี่
วิดพื้น ยิ่งวิดทำให้ร่างกายของเราดีขึ้นไหม
1. กล้ามเนื้อ:
- ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนอก หัวไหล่ แขน และแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- ช่วยให้รูปร่างสมส่วน
2. สุขภาพ:
- ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น
- เผาผลาญแคลอรี่
- ช่วยให้ระบบหัวใจและปอดแข็งแรง
- เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก
- ช่วยให้มีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น
3. อื่นๆ:
- ช่วยให้มีสมาธิ
- ลดความเครียด
- ช่วยให้นอนหลับสบาย
- เพิ่มความมั่นใจ
จำนวนครั้งที่ควรวิดพื้น:
จำนวนครั้งที่ควรวิดพื้นขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแต่ละบุคคล โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้เริ่มต้นด้วยจำนวนน้อยๆ เช่น 5-10 ครั้ง และค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นทีละน้อย เมื่อร่างกายเริ่มแข็งแรงขึ้น
ท่าทางการวิดพื้น:
ท่าทางการวิดพื้นที่ถูกต้องจะช่วยให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย และป้องกันการบาดเจ็บ ควรวางมือให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ลำตัวตรง เกร็งหน้าท้อง สะโพก และขา วิดพื้นลงจนอกแตะพื้น แล้วดันตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรง
วิดพื้นที่ถูกต้อง ต้องทำท่าวิดพื้นยังไง
ท่าเริ่มต้น:
- นอนคว่ำหน้าบนพื้นเรียบ
- วางมือทั้งสองข้างบนพื้น กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย นิ้วมือชี้ไปข้างหน้า
- เหยียดแขนตรง ลำตัวตรง เกร็งหน้าท้อง สะโพก และขา
- เท้าชิดกัน หรือวางปลายเท้าแตะพื้น
วิธีวิดพื้น:
- หายใจเข้า งอข้อศอก ย่อตัวลงจนอกเกือบแตะพื้น
- รักษาหลังให้ตรง สะโพกไม่โด่งหรือแอ่น
- หายใจออก ดันตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรง
- ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
ข้อควรระวัง:
- ห้ามล็อกข้อศอก
- ควรเกร็งหน้าท้อง สะโพก และขา ตลอดการวิดพื้น
- ห้ามก้มหรือแหงนหน้า มองไปที่พื้น
- หยุดพักหากรู้สึกเจ็บ
เทคนิค:
- วางมือให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
- วางมือให้แคบกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน
- วางมือบนพื้นผิวที่ต่างระดับ เช่น บันได จะช่วยเพิ่มความท้าทาย
- วิดพื้นช้าๆ จะช่วยควบคุมท่าทางได้ดีขึ้น
